在那些帶刺的對話背後，其實是一個渴望擁抱的小猴子

你是否也曾在某個疲憊的深夜，看著身邊的人，明明心裡很想靠近，開口卻成了尖銳的指責？

「你為什麼總是不聽我說話？」、「你為什麼又要這麼晚回來？」或是對著孩子喊出：「你為什麼這麼不懂事？」

說完這些話後，我們內心往往並不感到舒坦，反而有一種深深的挫敗與孤單。我們明明是想要一份關心、一份體貼，為什麼表現出來的卻像是要把對方推開？其實，這並不是因為你「不夠好」或是「需要改變」，而是因為在你的內心深處，住著一個正努力在尋找溫暖的小靈魂。

即使被噴水，也想死命抱住的溫暖

為了理解這種糾結的情緒，我們得先回頭看看一個著名的心理學實驗。在 20 世紀中葉，哈洛博士（Harry Harlow）曾對剛出生的小猴子做過一項研究。他把小猴子放在一個有兩個「假媽媽」的房間裡：一個是冷冰冰的鐵絲做的，但上面掛著奶瓶；另一個則是包裹著柔軟絨布的玩偶，但沒有奶瓶。

有趣的是，小猴子只有在肚子餓時才會跑去鐵絲媽媽那裡喝奶，一旦喝飽了，牠會立刻跳回絨布媽媽的懷抱裡，死命地抱著那份柔軟與溫暖。哈洛甚至設計了一個更令人心碎的實驗：他在絨布媽媽身上裝了噴水槍，當小猴子想靠近時，水槍會噴出讓小猴子感到疼痛的水流。

但即便如此，小猴子並沒有逃走，而是更加緊緊地抱住那個會讓牠受傷的絨布媽媽。

即使有食物，小猴子仍選擇緊抱絨布媽媽——生命對溫暖的渴望，遠超過生理需求。

這就是生命最原始的渴望：對於一個孩子來說，父母就是他的天、他的全世界；即使那個溫暖的來源有時會帶來傷害，他依然會本能地回頭尋求擁抱。 這種對溫暖的渴求，會從我們出生的那一刻起，悄悄地埋進我們內在的「冰山」底層，影響著我們長大後如何看待這個世界。

我們說出口的是「事實」，還是「詮釋」？

當我們長大進入一段關係，那些童年時期未曾被滿足的渴望、或是曾經受過的傷，會變成一種隱形的過濾鏡。

心理學中提到的「互動要素」，能幫助我們看見這個過程。假設今天你看到另一半在路邊丟了一個可樂瓶，你可能會脫口而出：「你為什麼這麼沒功德心？」 但仔細想想，「丟了一個可樂瓶」是客觀事實，而「沒功德心」則是你的主觀詮釋。

這種「詮釋」通常與你的生命經驗疊加在一起。比如，如果你小時候常感覺被忽略，當老公八點才回家時，你可能不會說「你八點回家了」（客觀事實），而是會說「你為什麼又這麼晚回來？你根本不在乎我！」（主觀詮釋）。

當我們把內心的感受、過去的傷痛與眼前的客觀事實混淆在一起時，對話就變成了爭辯。 對方會覺得委屈，因為在他眼裡，他只是「八點回家」，並不是「不在乎你」。

水面上是我們說出口的話，水面下才是真正在驅動情緒的——孤單、渴望被看見、以及那些從未說出口的傷。

所有的生氣，背後都是一份「想被看見」的求救

如果我們可以試著理解，那些讓你生氣的、無奈的、甚至想大吼的瞬間，其實都是冰山水面下的訊息在湧動。

很多時候，我們對另一半或孩子的指責，其實來自於我們對「孤單」的恐懼。或許在你兩歲以前，曾有過一段時間不常被擁抱，那種莫名其妙的孤單感，會讓你長大後對「晚歸」或「冷淡」產生劇烈的反應。

理解這些，並不是為了要責怪父母，也不是要強迫自己立即改變，而是給自己一個機會去「看見」。 看見那個正在對外吶喊的自己，其實只是在重複那隻小猴子的動作——在感到威脅或受傷時，死命地想抓取一點點溫暖與安全感。

當我們能區分出「他是八點回來（事實）」與「我覺得很孤單（感受）」時，對話的空間就會稍微大了一點點。

試著在對話中練習「輕輕停頓」

要理解自己深層的冰山需要時間，但我們可以從一些微小的練習開始，溫柔地陪伴自己：

• 練習覺察「事實」與「詮釋」：在你想說「你又遲到了」之前，試著在心裡練習一次：「現在是七點十分，我們約的是七點。」 單純地陳述狀態，不帶指責，這能讓你從過去的經驗中稍微抽離出來。
• 看見自己的「生存姿態」：當你感到壓力時，你是習慣討好別人？還是用大道理武裝自己？或是用指責來保護自己？ 試著不評判這些反應，只是輕輕對自己說：「噢，我看見我又在用這種方式保護自己了。」
• 給內心的小猴子一個抱抱：當你發現自己又陷入強烈的情緒時，試著回憶一下，18 歲以前的你，是否也曾有過相似的受傷感？ 承認那份受傷的存在，就是一種最深刻的自我撫慰。

理解這一切的過程，就像是訓練大腦的平靜肌肉。這不是一蹴可幾的，但每一次的覺察，都在為你的內在冰山注入溫暖的陽光。

當我們長大，我們有能力成為那個溫柔擁抱自己內在小猴子的大人。

很多時候，我們在關係裡受了傷，會習慣性地縮在牆角，或是反過來刺傷那個我們最愛的人。請記得，這並不是你的錯，只是你內心的那隻小猴子太累、太渴望一個安穩的擁抱了。

你不需要一個人硬撐著。

如果你也感覺到內心的冰山正隱隱作痛，或是渴望更深層地理解自己的情緒來源，歡迎與我們聊聊。無論是透過一對一的陪伴諮詢，還是在 LINE 匿名社群中聽聽他人的故事，這裡都有一個溫暖的位置留給你。

讓 Light The Core 陪著你，一起找回內在最平靜的力量。